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湾仔娱乐场注册送11元 核心力量小练习!滞空达人在等着你!

2020-01-09 13:30:40

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湾仔娱乐场注册送11元,前两天儿发了个拉杆,很多兄弟说,没身体,拉个屁!还真是话糙理不糙,当时我就说,练身体,得花时间

最重要的是得坚持,不是练一两次就有效果的,今儿帝哥带你练腹,变身滞空达人!

【1】收腿卷腹

找一个板凳坐下,双手撑在身后,双脚抬起,腹部发力,快速收回,膝盖尽量去触碰胸口

双脚夹个哑铃,可以增加训练强度

【2】扭转登山

双手撑在板凳上,双腿快速交替,向异侧提膝抬腿,训练时,保持肩部稳定,感受核心发力

【3】杠铃片卷腹

平躺在垫子上,杠铃片放置于胸前,双腿弯曲,动作过程中保持下腰不要离开垫子

胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态,向上时呼气,腹肌应该有缩短、紧绷的感觉

【4】超人式起飞

吸气收紧腹部,双手向前伸展,挺起背部,手臂和腿同时向上抬起离开地面,在最高点稍微停留一两秒,仅以腹部着地

接着缓慢利用下背部核心的力量,将手脚放回原位,再慢慢呼吸放松

次数和组数根据自身情况量力而行!

上次有兄弟说,拉杆会了,就差副好身体了

那还等啥,操练起来!

多多重复,百炼成钢

你就是下一个野球帝!

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